ไขมันในร่างกายผู้ชายลดอย่างไรดี ตรงจุด น้ำหนักลงเร็ว 

ไขมันในร่างกาย ถือเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลใจให้กับหลายๆ คน เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักนึกถึงปัญหาความอ้วน ไขมันส่วนเกิน เซลลูไลท์ รวมถึงปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาเมื่อร่ายกายมีไขมันมากเกินไป โดยปกติไขมันในร่างกายมีการสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันทุกส่วนของร่างกาย อยู่บริเวณชั้นใต้ผิวหนังในกล้ามเนื้อและบริเวณรอบอวัยวะในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ก้น เป็นต้น ซึ่งไขมันต่าง ๆ ในร่างกายจะถูกใช้เป็นสารอาหารสำรอง หรือ พลังงานสำรอง ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้งานได้ ในส่วนไขมันดียังเป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญต่อการสร้างฮอร์โมน ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ให้เป็นไปอย่างปกติ รวมถึงช่วยดูดซึมวิตามินต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกาย

แต่…ในร่างกายคนเราไม่ได้มีเพียงไขมันดีเท่านั้น ยังมีไขมันส่วนเกิน หรือ ไขมันไม่ดี ซึ่งไขมันพวกนี้มีความพิเศษ คือ “เกิดแล้วไม่มีวันตาย สามารถขยายตัวเองได้อย่างไม่จำกัดถึงกว่า 1000 เท่า” พบเห็นได้ง่ายในกลุ่มคนอ้วน หรือ น้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ ดังนั้นการสะสมของไขมันในแต่ละคนย่อมแตกต่างกันตามเพศ วัย และการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะไขมันในร่างกายผู้ชาย ที่เห็นได้ชัดในผู้ชายอ้วน จะมีพุงยื่นออกมาจากหน้าท้องมากกว่าผู้หญิง รูปร่างอ้วนท้วมเหมือนลูกแอปเปิ้ล และไขมันส่วนใหญ่มักอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ลดได้ง่ายกว่าผู้หญิง

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ไขมันในร่างกายผู้ชายลดง่ายไหม?

การลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ผู้ชายจะลดได้ง่ายกว่าผู้หญิงเพราะใช้พลังงานมากกว่า และส่วนใหญ่มีไขมันสะสมอยู่ที่เพียงหน้าท้องเท่านั้น ส่วนอื่น ๆ จะเป็นไขมันน้อยชนิดดี ซึ่งต่างจากผู้หญิงที่ไขมันอยู่ทั่วบริเวณร่างกายมากที่ ก้น และขา เป็นต้น

อ้วนเกินไปหรือเปล่า? มีวิธีเช็คอย่างไร?

  1. การเปรียบเทียบความสูงกับน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย
  • ผู้ชายน้ำหนักตัวที่เหมาะสม = ความสูง (เซนติเมตร) ลบด้วย 100
  • ผู้หญิงน้ำหนักตัวที่เหมาะสม = ความสูง (เซนติเมตร) ลบด้วย 110

2. วัดหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI)

  • BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร)

* สำหรับการวัดค่าอาจคลาดเคลื่อนได้ โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกล้าม ทำให้ค่า BMI สูงได้โดยที่แทบไม่มีไขมันในร่างกาย

3. วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body fat) เช่น

  • % ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2
  • % ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 5.4

โดยทั่วไปค่ามาตรฐานในผู้ชายมีปริมาณ Body fat 15-20% ในผู้หญิงจะมีปริมาณ Body fat 25–30% หากพบว่าเปอร์เซ็นต์สูงเกินไปนั่นหมายความว่า คุณจัดว่าอ้วน นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้แล้ว หากให้เห็นผลชัดเจนควรออกอย่างถูกวิธีและตรงจุด

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย 

  • การออกกำลังกายแบบ Circuit Training การออกแบบช้า เร็ว และพักสลับกันไป
  • วิ่งแบบ Sprint เป็นการวิ่งแบบไม่เน้นวิ่งนาน วิ่งไกล แต่วิ่งเร็วแรงสุดฝีเท้าช่วงสั้น ๆ
  • การเล่นเวท (Strength Training) อัตราการเผาผลาญดี ลดน้ำหนักได้จริง
  • เลือกออกกำลังกายให้หลากหลาย อาทิ  บริหารหน้าท้อง แขน ขา เป็นต้น
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะ ๆ เน้นโปรตีน กินไขมันดี อาหารที่มีธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ รวมถึงเครื่องเทศนิดหน่อย
ลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

สิ่งต้องห้ามเลยสำหรับการลดน้ำหนัก คือ “อย่าอดอาหาร” หลายคนคิดว่ายิ่งกินน้อย ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว นั่นมันก็ถูก แต่…ในระยะยาวจะเป็นผลเสียมากกว่าดี ทำให้ร่างกายจะเผาผลาญน้อยลง แคลอรี่ที่กินเข้าไปสะสมอยู่ในร่างกายนาน และสูญเสียกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้ไม่มาก เพราะฉะนั้นไม่ควรอดอาหาร

นอกจากการออกกำลังที่ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว เพื่อลดปัญหาความหย่อนคล้อย ผิวไม่เรียบ ไขมันใต้ชั้นผิว หลังน้ำหนักลง แนะนำ INDIBA Deep Care เครื่องมือช่วยยกกระชับ ลดปัญหาความหย่อนคล้อย สามารถทำได้ทุกบริเวณของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา ใบหน้า พุง เป็นต้น แนะนำทุกส่วนควรทำอย่างน้อย 3 – 6 ครั้ง ถึงจะเห็นผลที่ชัดเจน และเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกประมาณ 10 – 30% (ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและบริเวณที่ทำ)

ภาพการเปลี่ยนแปลง ก่อน- หลังใช้ INDIBA Deep Care

เครื่อง INDIBA Deep Care ดีอย่างไร?

  • กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และ อีลาสติน
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  • ลดไขมันส่วนเกินโดยการลดขนาดเซลล์ไขมัน
  • ผิวมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
  • ยกกระชับ ลดปัญหาความหย่อนคล้อย
  • ลดไขมันในช่องท้อง
  • เพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกาย
  • ลดไขมันใต้ผิวหนัง
  • คืนความยืดหยุ่นให้เนื้อเยื่อ ผิวหนัง
  • ลดอาการบวมน้ำ เพิ่มการขับถ่ายของเสีย
  • ช่วยให้ผิวเรียบขึ้น เซลลูไลท์หน้าอ่อนนุ่มลง

โดยใช้คลื่นความถี่เฉพาะที่ 448 กิโลเฮิร์ต (kHz) นำพาความร้อนเข้าไปสลายไขมันใต้ชั้นผิวและยกกระชับผิว ไม่ให้หย่อนคล้อย เครื่อง INDIBA Deep Care เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินบริเวณต่าง ๆ ในเวลาอันรวดเร็ว และไม่ทิ้งปัญหาหลังลดน้ำหนัก แต่…ทั้งนี้ทั้งนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมการรับประทานอาหารไปด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ฟิตและสุขภาพดี

คลื่นความถี่ เทคโนโลยี Prolonic

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม