ทำกิจกรรม กีฬา ออกกำลังกาย ลดกี่แคล? – 98 อย่างที่ควรรู้

การเล่นกีฬาที่ชื่นชอบ สำหรับหลายๆคนที่ไม่ได้สนใจการลดน้ำหนัก ก็มักจะไม่ได้อยากรู้ว่า เล่นเกม กีฬาประเภทนั้นๆ จะทำให้ผอมได้หรือไม่? แต่สำหรับหลายๆคนที่เล่น ออกกำลังกาย ในแบบที่ตัวเองถนัดที่สุด ก็มักอยากรู้ว่า สิ่งที่เล่นไปนั้น สามารถลดได้กี่แคล? วันนี้ เรารวมคำตอบ มาให้ทั้งหมดแล้ว

ออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ ลดกี่แคล? Indoor & Outdoor

นอกจากการควบคุมน้ำหนัก โดยการใช้อาหารและ เมนูลดน้ำหนัก นั้น ไม่ได้เป็นการกำจัดไขมัน หรือกำจัด แคล ได้ดีเสมอไป เพราะการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องเป็นการกระทำควบคู่กันระหว่าง การออกกำลังกาย และ การคุมอาหาร ด้วย โดยที่คำถามต่อมาก็คือ หากเราจะออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองถนัด หรือ เล่นกีฬาแบบที่ตัวเองชอบ จะลดได้กี่แคล? เราจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภทคือ

  1. ออกกำลังกายในร่ม (Indoor Workout)
  2. กิจกรรมกลางแจ้ง เช่นทำสวน (Outdoor Workout)
  3. กิจวัตรประจำวัน (Dialy Life and Activities)
  4. การเล่นกีฬา และ การฝึกซ้อมต่างๆ (Training and Sports)

ตัวเลขแต่ละตัวนั้น จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละบุคคล โดยการออกกำลังกาย 30 นาที โดยมีการรวมถึง ควมหนักหน่วง ในการออกกำลังกายด้วย และข้อมูลทุกอย่าง ถูกอ้างอิงมาจาก Harvard University และเป็นข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่สุด

ออกกำลังกายในร่ม 30 นาที (Indoor Workout) เบิร์นได้เท่าไหร่?

เล่นออกกำลังกายในร่ม 30 นาที

น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 83 กิโลกรัม

ยกเวท ทั่วไป 90 108 126
เต้นแอโรบิกในน้ำ 120 144 168
ยืดเส้น เล่นโยคะ 120 144 168
Calisthenics ดึงบาร์ โหนบาร์ เบาๆ 135 162 189
แอโรบิกแบบเบาๆ 165 198 231
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบขึ้นบันได 180 216 252
เล่นเวทแบบหนักหน่วง 180 216 252
เล่นแอโรบิกแบบไม่มีการกระโดด 210 252 294
เล่นแอโรบิกแบบกระโดด (High Impact) 210 252 294
Spinning ปั่นจักรยานในยิม 210 252 294
Rowing Machine พายเรือในร่ม แบบเบาๆ 210 252 294
Calisthenics: ดึงบาร์ โหนบาร์ แบบหนักหน่วง 240 306 336
เล่น Circuit Training 240 ไม่มีข้อมูล ไม่มีข้อมูล
Rowing Machine พายเรือในร่ม แบบหนักหน่วง 255 369 440
เครื่องเดินวงรี Elliptical trainer 270 324 378
เครื่องเล่นสกีในร่ม 285 342 399
แอโรบิกแบบหนักหน่วง 300 360 420
Spinning ปั่นจักรยานในยิมแบบหนักหน่วง 315 278 441

 

เล่นอะไรใน fitness ลดแคล ได้สูงสุด 30 นาที?

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกาย สำหรับทุกบุคคล ที่สามารถเบิร์นแคล ได้สูงที่สุด สำหรับคนน้ำหนัก 56 กิโลกรัม (เช่นผู้หญิง) ก็คือการปั่นจักรยานใน fitness และต้องเป็นการปั่นแบบหนักหน่วง แต่สำหรับคนน้ำหนัก 70 เช่นผู้ชาย ควรต้องเล่น Rowing Machine หรือการพายเรือในร่มแบบหนักๆ และ คนหนัก 83 กิโลกรัม ควรเป็นการปั่นจักรยานในยิม จึงจะลดแคลมากที่สุด ใน 30 นาที


กิจกรรมกลางแจ้ง ทำงานบ้าน 30 นาที ลดกี่แคล?

กิจกรรมกลางแจ้ง 30 นาที

น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 83 กิโลกรัม

กวาดใบไม้นอกบ้าน 120 144 168
ทำสวนทั่วไป 135 162 189
ตัดหญ้า 135 162 189
กวาดขยะนอกบ้าน 135 162 189
ยกของหนัก ขนของ 30 นาที 142 176 210
ตัดหญ้าแบบใช้แรงเยอะ 165 198 231
ตัดต้นไม้ 180 216 252
กวาดหญ้า เก็บหญ้า ใช้มือ 180 216 252

ทำอะไรนอกบ้าน งานบ้านประเภทไหนดี?

คนน้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม หรือ น้ำหนักตัวราวๆนั้น ถ้าอยากลดแคลได้มากที่สุด ก็ควรที่จะ ตัดต้นไม้ หรือ กวาดหญ้า เก็บใบไม้ด้วยมือ แต่สำหรับ คนน้ำหนัก 70-83 หรือ น้ำหนักแถวๆนั้นๆ ก็ควรที่จะทำเช่นเดียวกัน แต่หากอยากลดแคลเยอะกว่านี้ ก็อาจทำกิจกรรม หลายๆ อย่าง พร้อมๆ กันไปเลยทีเดียว


กิจวัตรประจำวัน 30 นาที จะลดกี่แคล?

กิจวัตรประจำวัน 30 นาที

น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 83 กิโลกรัม

นอนหลับ 19 22 26
นั่นอ่านหนังสือ 34 40 47
ยืนเข้าแถว 28 35 41
ทำอาหาร 57 70 84
ออกไปซื้อกับข้าวเข็นรถเข็น 85 106 126
เล่นกับเด็กๆ 114 141 168
ล้างรถ เช็ดกระจก 135 162 189
ทาสีบ้าน 142 176 210
ย้ายเฟอร์นิเจอร์ 170 211 252
ขนของ กล่อง ลังกระดาษ 210 252 294

ควรเลือกที่จะทำอะไร?

การทำกิจวัตรประจำว่า Daily Routine บางครั้ง อาจเลือกไม่ได้ และไม่ได้ต้องเลือก แต่สำหรับคนน้ำหนัก 50 หาก ขนของก็จะได้ลดแคลมากที่สุด รวมถึง ในน้ำหนักอื่นๆด้วย


เล่นกีฬา ทั้งกลางแจ้ง และ ในร่ม รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ 30 นาที

เล่นกีฬา 30 นาที

น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว 83 กิโลกรัม

โบวลิ่ง 90 108
เต้น 90 108 125
เล่นจานร่อน 85 105 125
วอลเล่ย์บอล เล่นธรรมดา 90 108 126
วอลเล่ย์บอลน้ำ 90 108 126
ตีกอล์ฟ มีถุงไม้กอล์ฟ 105 126 147
ยิมนาสติกธรรมดา 120 144 168
ขี่ม้า 57 70 84
เล่นไทชิ 120 144 168
วอลเล่ย์บอล แบบแข่งขัน 226 281 335
เดินช้า 107 133 159
แบดบินตัน 114 141 168
เดินเร็วปานกลาง 135 175 189
พายเรือคายัค 150 180 210
เล่นเล่นสเก็ตบอร์ด 150 180 210
เล่นซอฟท์บอล 141 180 210
พายเรือคายัคในน้ำเชี่ยว 150 180 210
เต้นในบอลรูม หรือ ดิสโก้ 165 198 231
ตีกอล์ฟ แบบถือไม้ไปด้วย 165 198 231
เต้นเร็ว 180 216 252
ปีนเขาแบบลำบาก 170 216 252
เล่นสกีลงเขา 180 216 252
ว่ายน้ำธรรมดา 180 216 252
เดินเร็ว ถึง วิ่งเหยาะๆ 180 216 252
กีฬาทางน้ำ 180 216 252
มวยปล้ำ 180 216 252
บาสเก็ตบอล บน Wheel Chair 195 234 273
เล่นไอซ์สเก็ต 210 252 294
เล่นแร็กเก็ต 210 252 293
เล่นโรลเลอร์เบลดช้าๆ 311 386 461
เล่นโรลเลอร์เบลดเร็วๆ 340 421 503
ดำน้ำ 210 252 294
เล่นเลื่อนหิมะ 199 247 294
เตะบอลธรรมดา 210 252 294
เทนนิสธรรมดา 210 252 294
แข่งบาส 240 288 336
ปั่นจักรยานไม่เร็ว 240 288 336
เล่นอเมริกันฟุตบอล 240 288 336
ฮ็อคกี้ 240 288 336
ไต่เขา 227 282 336
วิ่งเร็ว 240 288 336
เล่นสกีวิบาก 198 246 293
เดินบนหิมะ 240 288 336
วอลเล่ย์บอลชายหาด 240 288 336
ปั่นจักรยานบนภูเขา 255 306 357
ซ้อมต่อยมวย 270 324 378
แข่งอเมริกันฟุตบอล 270 324 378
วิ่งวิบาก 255 316 377
ปั่นจักรยานอย่างเร็ว 300 360 420
เล่นยูโด คาราเต้ 300 360 420
แข่งแร็กเก็ต 300 360 420
กระโดดเชือกแบบเร็ว 340 421 503
กระโดดเชือกแบบช้า 226 281 335
วิ่งด้วยความเร็ว 495 360 420
ว่ายน้ำแบบไม่หยุด 300 360 420
โปโลน้ำ 300 360 420
ไต่เขาชัน 226 281 335
ปั่นจักรยานเร็วมาก 360 432 504
เล่นแฮนด์บอล 360 432 504
วิ่งเร็วมาก 375 450 525
ปั่นจักรยานแบบโปร 495 594 693
วิ่งเร็วที่สุด 453 562 671

เล่นกีฬา อะไรลดกีแคล?

ดูเหมือนว่าไม่ว่าจะน้ำหนักตัวเท่าไหร่ก็ตาม การออกกำลังกายแบบ Cardio เช่นการวิ่งเร็วๆ การปั่นจักรยานแบบเอาเป็นเอาตาย การที่ต้องใช้ขามาก จะเป็นการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปั่นจักรยานที่ต้องใช้ความเร็วสูง สามารถลดแคลได้มากถึง 693 แคล ต่อ 30 นาที นั่นหมายถึงว่า จะลดได้ ราวๆ 1,400 แคล ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว


สรุป ลดกี่แคลดี? ควรเลือกทำอะไร?

ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหนก็ตาม การลดแคล โดยหาว่ากี่แคล และออกกำลังกายตามวิธีนั้นๆ พร้อมกับการคุมอาหาร เป็นสิ่งสำคัญเสมอ และเป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้ว่าเราจะ มีนวัตกรรมการลดน้ำหนักดีแค่ไหนก็ตาม เช่นการแพทย์ล่าสุด สามารถทำ ปากกาลดน้ำหนัก ให้ผู้ที่อยากลดน้ำหนักใช้ได้ แต่ ทุกครั้งต้องมีการใช้ควบคู่กันกับ การลดปริมาณอาหาร และ ออกกำลังกายเสมอ

อีกประการหนึ่ง ในระยะหลัง คนสนใจการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกันค่อนข้างมาก และโดยมากแล้ว จะมีการหา วิธีการลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ หรือ แม้กระทั่งการใช้ยาลดความอ้วน (ซึ่งอันตราย) เราจึงขอแนะนำให้มีการศึกษา แคลเหล่านี้เพื่อนำไปปรับใช้กับตัวเองให้ได้ดีที่สุด