ads

ง่าย ๆ เมนูอาหารเช้า หน้าตาน่ารับประทาน ในชั่วโมงเร่งด่วน

การออกไปใช้ชีวิตทุกวันในแต่ละเช้า ช่างเป็นเวลาที่วุ่นวาย เร่งรีบ และต้องแข่งขันกับเวลาเสมอ ตั้งแต่ลุกขึ้นจากที่นอนไปจนถึงเวลาเดินทางบนท้องถนนที่เต็มไปด้วยความแออัดของรถยนต์ มลพิษต่างๆ ในอากาศ เสียงบีบแตรรถยนต์ที่ฟังจนเบื่อและน่ารำคาญเป็นที่สุด แต่! นั่นแหละค่ะ ชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน ยิ่งในแต่ละวันต้องทำงานหนักเจอเรื่องปวดหัวมากมาย ใช้ชีวิตเร่งรีบตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่สุดในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน หรือ กิจกรรมนอกบ้าน นั่งคือ “อาหารเช้า” ที่ช่วยเสริมสร้างสารอาหารไปเลี้ยงสมองและเพิ่มพลังให้ตัวเองสู้ต่อไป

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญอย่างมาก ช่วยให้ความจำดี ลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว พัฒนาสมอง และอีกมากมายเพราะฉะนั้นห้ามขาดและต้องหมั่นรับประทานให้ได้ทุกๆ เช้า วันนี้โปรโมชั่นส์มาพร้อมกับ 7 เมนูอาหารเช้าง่ายๆ ทำเอง สารอาหารครบ น่ารับประทาน สามารถทำได้ทุกเช้าแม้ในชั่วโมงที่เร่งรีบ และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องกักตัว หรือ ทำงาน เรียนออนไลน์ที่บ้าน ในช่วงโควิด – 19 ระบาด รับรองว่าคุณมีเมนูความอร่อยรับปรัทานในทุกๆเช้าอย่างแน่นอน

1. ไข่กระทะสไตล์อเมริกัน

เริ่มจากการหั่นครึ่งไส้กรอก แฮม เบคอน และ โบโลน่า เตรียมไว้ ตั้งกระทะใช้ไฟกลาง นำที่หั่นไว้ลงทอดให้พอกรอบ นำโบโลน่าออกก่อนแล้วตอกไข่ใส่ลงไป เมื่อไข่เริ่มสุกโรยด้วยมะเขือเทศหั่นเต๋าแล้วปิดไฟ จัดจานพร้อมรับประทาน

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่
  • แฮม
  • ไส้กรอก
  • เบคอน
  • โบโลน่า
  • มะเขือเทศ
  • ต้นหอม
  • เนย
  • ซีอิ๊ว และ พริกไทย

2. โจ๊กทูน่าผักโขม

นำน้ำซุปใส่ลงในหม้อใส่ข้าวลงไปผสม ผัดข้าวจนข้าวนิ่ม ใส่แครอท ผักโขม และทูน่าเข้าด้วยกัน พร้อมปรุงสรที่ชอบ พร้อมรับประทาน

วัตถุดิบ

  • ข้าวขาวหุงสุก
  • ทูน่า
  • ผักโขม
  • แครอท
  • ซีอิ๊วขาว
  • เกลือไอโอดีน
  • น้ำซุป

3. แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด

เริ่มจากหมักอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทย นำไปจี่บนกระทะด้วยไฟอ่อน ปิ้งขนมปังมัลติเกรนให้เหลืองกรอบ และ หั่นผักคอส มะเขือเทศ อโวคาโด อกไก่ ประกอบแซนด์วิช พร้อมรับประทาน

วัตถุดิบ

  • ขนมปังมัลติเกรน
  • อโวคาโด
  • อกไก่
  • ผักคอส
  • มะเขือเทศ
  • เกลือ
  • พริกไทยป่น

4. แพนเค้กไส้กรอก

เทนมตามด้วยไข่ไก่และแป้งแพนเค้กสำเร็จรูป ตีจนเป็นเนื้อเดียวกันแล้วพักไว้ นำไส้กรอกหมูเสียบไม้ แล้วชุบกับแป้งแพนเค้กให้ทั่วทอดให้เหลืองกรอบ จัดเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศ ซอสพริก และมัสตาร์ด

วัตถุดิบ

  • แป้งแพนเค้กสำเร็จรูป
  • นมสด
  • ไข่ไก่
  • ไส้กรอกหมู
  • น้ำมันพืช
  • มัสตาร์ด
  • ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก
แพนเค้ก

5. มิกซ์เบอร์รีเฟรนช์โทสต์

นำไข่ตอกแล้วผสมตามด้วยนมสด ตีให้เข้ากันแล้วพักไว้ นำน้ำตาลมาผสมกับผงอบเชย จากนั้นนำขนมปังมากดให้แบน ทาครีมชีส วางผลไม้สดแล้วม้วนให้เหมือนโรลเค้ก ตั้งไฟกระทะปานกลางใส่เนยลงไป นำขนมปังที่ม้วนไว้ชุบกับส่วนผสมไข่ แล้วนำมาทอดบนกระทะ พอขนมปังสุกคลุกกับส่วนผสมน้ำตาลและผงอบเชยที่ตกแต่งด้วยผลไม้สด

วัตถุดิบ

  • ขนมปังแผ่น
  • ครีมชีส
  • ไข่ไก่
  • นมสด
  • น้ำตาลทราย
  • ผงอบเชย
  • เนยจืด
  • ราสป์เบอร์รีสด บลูเบอร์รีสด สตรอว์เบอร์รีสด

6. ไข่อบอะโวคาโด

ผ่าอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง ฝานเนื้อตรงกลางออกเล็กน้อยพอให้ใส่ไข่ได้  พร้อมเพิ่มชีส หรือ เบคอนก็สามารถใส่เพิ่มเข้าไปได้ นำเข้าเตาอบ ที่อุณหภูมิ 180 องศา ประมาณ 15-20 นาที โรยต้นหอมซอย เกลือ,พริกไทย พร้อมรับประทาน

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่
  • อะโวคาโด
  • ต้นหอม
  • พริกไทย
  • เกลือ
ไข่อบอะโวคาโด

7. แพนเค้กเบนโตะ

แป้งแพนเค้กและแป้งผสมอเนกประสงค์ใส่ไข่ไก่ นมสด ผสมให้เข้ากัน พักไว้ 30 นาทีก่อนนำไปทอดให้สุกเหลืองพอดี เมื่อทอดให้นำแป้งออกจากกระทะ แล้วนำแป้งไปวางบนก้นถ้วยที่คว่ำเอาไว้  ทำไส้ครีมชีสผลไม้  ไส้ไส้กรอก ไส้หมูหยองแฮมน้ำพริกเผา แล้วนำแพนเค้กจัดเรียงพร้อมรับประทาน

วัตถุดิบ

  • Bisquick แป้งแพนเค้กและแป้งผสมอเนกประสงค์
  • นมสด
  • ไข่ไก่
  • ไส้กรอก
  • ผักสลัด
  • หมูหยอง
  • แฮมหั่นเส้น
  • สตรอว์เบอร์รี
  • กีวี
  • บลูเบอร์รี
  • ครีมชีส
  • พริกเผา
  • มายองเนส
  • มัสตาร์ด
  • ซอสมะเขือเทศ

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้า

  • ช่วยให้ความจำดี มีส่วนเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ทำให้ระบบความจำ
  • ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ 35-50%
  • ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ อาหารเช้าช่วยควบคุมโรคอ้วนและน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
  • ผลการวิจัยจากสมาคมแพทย์โรคหัวใจในอเมริกาเมื่อปี 2003 พบว่าอาหารเช้าลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
  • ช่วยลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว สารอาหารไปกระตุ้นให้ตับ ให้ปล่อยน้ำดีออกมาละลายคอเลสเตอรอลที่จับตัวกัน
  • ช่วยพัฒนาสมอง การเจริญเติบโตไม่เป็นไปตามเกณฑ์

เป็นยังไงกันบ้าง? สำหรับ 7 เมนูอาหารเช้าง่ายๆ ทำเอง สารอาหารครบ น่ารับประทาน ที่เรานำมาแนะนำ ต้องบอกก่อนเลยว่าเป็นเมนูง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องไปรับประทาน หรือ เลือกซื้อที่ไหน อีกทั้งยังช่วยฝึกให้คุณมีวินัยในการทานอาหารเช้าทุกวัน รังสรรค์เมนูความอร่อยแบบไม่ซ้ำกัน ทำเองกินเอง ฟินแบบสุดๆ สามารถเลือกซื้ออาหารสดจากฟาร์ม ที่ Big C อย่างเช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และอีกมากมาย ช้อปง่าย ส่งฟรี Fresh Food สดสะอาด จากฟาร์ม ส่งถึงมือคุณ รับส่วนลด 100 บาท พร้อมกรอกโค้ด เมื่อซื้อสินค้าอาหารสด ครบ 500 บาท

ซื้ออาหารสดจากฟาร์ม ที่ Big C

คลิกดูโปรโมชั่นส่วนลด “Big C ” ได้ที่นี่

อุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าในการทำอาหาร ได้แล้วที่ Powerbuy สินค้าแบรนด์แท้ ลดราคาแบสุดๆ เลือกซื้อได้แล้วและมาทำอาหารเช้าไปพร้อมๆ กัน อย่าลืมเอามาอวดให้ชมกันด้วยนะ

อุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าในการทำอาหาร ที่ Powerbuy

คลิกดูโปรโมชั่นส่วนลด “Powerbuy ” ได้ที่นี่


บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม