ads

การออกกำลังกายแบบ Cardio และแม้แต่การเล่น body weight training เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น และมีผลดีในระยะยาวกับสุขภาพ เพราะมันจะทำให้ลดความดันโลหิต ทำให้น้ำหนักลด และ ทำให้ระดับคอเลสเตอรัลในเลือดดีขึ้น และทำให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันการเป็นโรคหัวใจ แต่อาหารหลังจากออกกำลังกาย ก็สำคัญเช่นเดียวกัน และ สำคัญพอๆกันกับการออกกำลังกายประเภทนี้

อาหารหลังจากการออกกำลังกาย Cardio และ Bodyweight Training

การกินอาหาร หรืออาหารเสริมประเภทโปรตีน และ คาร์บ หลังจากการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง จะทำให้ ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในครั้งหน้า และการ recover ดีขึ้น และร่างกายต้องการทั้ง Protein และ Carb ในเวลาเดียวกัน อ้างอิงจาก วารสารทางการแพทย์ Journal of Strength and Conditioning Research พบว่า คนที่ปั่นจักรยานมา ดื่มนมช๊อคโกแลต ทำให้มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้น ทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากปั่นจักรยานมาหนักๆ ซึ่งผลการทดลองในวารสารนี้ ก็มีให้คนที่ออกกำลังกายมาดื่ม แค่น้ำที่มีแต่ Carb ซึ่งผลลัพธ์ ไม่ได้ดีเท่ากับคนที่ดื่มนม ที่มีโปรตีน และนั่นเป็นจุดที่จะบอกเราว่า การรับประทาน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายหนักๆ จะส่งผลให้ร่างกาย recover ได้เร็ว และสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้มีประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกายครั้งต่อไป มากกว่าคนที่ดื่มแต่ คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลเพียงอย่างเดียว

Carb + Protein ต้องมีสัดส่วนที่ดี

การดื่ม โปรตีนประเภท Whey หรือ organic protein และ คาร์บ ต้องมีสัดส่วนเช่น 3 ต่อ 1 หรือ 4 ต่อ 1 สำหรับการที่จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว และ นมแบบ Low Fat เหมาะที่สุดในการดื่มหลังจากออกกำลังกาย แต่เค้าแนะนำว่าให้ เติม โปรตีน ประเภท Whey หรือ Organic protein ไปด้วย

เลือก Protein Powder ในการผสมในเครื่องดืื่ม

โดยมากแล้วเราจะเลือก โปรตีน Whey ในการรับประทานหลังจากออกกำลังกาย ตามเพื่อนบอก หรือ trainer บอก แต่ การเลือกนั้น ควรเลือกที่มี น้ำตาลน้อย หรือไม่มี lactose เพราะบางคนแพ้ และบางคนอาจหนีไปรับประทาน โปรตีนจากถั่วแทน (ที่เป็นผง) หรือโปรตีนธรรมชาติไปเลย

ยี่ห้อไหนดี? 5 Whey Protein ที่มีคนใช้เยอะที่สุด และคะแนนดีสุด

เวลาในการรับประทานโปรตีนควรดื่ม 20 นาทีหลังจาก cardio

หลังจากออกกำลังกายแล้ว 20 นาที สำหรับการ recover แบบปกติ แต่ถ้าคุณดื่มหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 2 ชั่วโมงแล้วค่อยมาดื่ม จะทำให้การ recover ของกล้ามเนื้อลดลง  50% หากเปรียบเทียบการดื่ม 20 นาที หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว